【活動報導】「從神經科學談瑜伽與身心照護」講座精彩回顧

上個週末（6/22）Well+講師Cherry受邀到台北進行講座分享，Cherry融合其精神醫學研究背景與瑜伽培訓經驗，期待為瑜伽練習者、醫護、教師及其他助人工作者，以及所有關心身心健康的朋友，推廣有益大腦復原力的科學生活方式。

# 理解壓力與發炎：現代身心困境的根源

台灣身心健康挑戰日趨嚴峻，精神疾病盛行率近二十年間從11%增至23%。社會變遷、生活型態改變對身心健康造成負面影響。慢性壓力使身心「發炎」並影響情緒！

# 動動身體，啟動大腦的復原力
Cherry強調，運動是經實證能有效改善憂鬱症的方法，可輔助藥物及心理治療，而瑜伽在減輕憂鬱症狀與步行、慢跑和肌力訓練有相近的效果 (BMJ, 2024)，即使是少量的體能活動，如每週快走150分鐘，也能顯著降低憂鬱症發生風險。

# 瑜伽：身心健康照護的多元選項
瑜伽是身心療法（Mind-Body Therapies; MBTs）的一種，從呼吸及身體切入，透過覺察身體與思緒，探索自己和世界的關係。身心療法有助於減輕壓力、焦慮和情緒低落等常見心理狀況，並且相較於藥物，具備高成本效益，適合推廣至公衛及預防領域。Cherry分享研究結果，例如「正念陰瑜伽」能顯著改善護理人員的生活品質、焦慮指數和自律神經功能指標。瑜伽與運動結合的方案，也對兒童青少年在學業、社交、身心健康及行為問題等方面產生正面效益。

# 美國創傷友善瑜伽（TCTSY）
TCTSY透過營造安全、穩定、可預測的環境，並運用其五大核心原則，幫助創傷倖存者以溫和寬容的方式覺察身體的線索，重新建立與身體的關係。研究顯示，TCTSY在改善PTSD症狀、憂鬱、焦慮及睡眠品質方面，與傳統心理治療具有同等療效，且有更高的治療完成率。

# 將身心活動融入生活：每天動起來
Cherry提供了將身心活動融入日常的實用建議，例如從減少久坐、少量活動開始，即使是下床梳洗、備餐，都是很好的身體活動。重點在於培養習慣，而非追求高強度，每日從15分鐘開始，選擇適合自己的活動類型，並注意頻率、強度、時間、種類（FITT原則）。此外，增加自然光照以及透過深呼吸、瑜伽等放鬆技巧來改善睡眠，也是照護身心的重要環節。

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