問與答／關於創傷友善瑜珈

我適合參學習創傷友善瑜珈嗎？

美國創傷中心發展的創傷友善瑜伽 (Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga; TCTSY) 是以身體為出發的一項練習，對複雜性創傷及創傷症候群的治療有越來越多的醫學實證。TCTSY的特色之一是它提供了一個安全、有選擇的練習空間，以身體作為一個容器，重塑神經的連結與身心的穩定。因此，參與者不一定需要具備瑜伽的經驗。

若你(妳)的工作或生活上會接觸經歷身或心創傷的個案，例如警消社政、司法、教育、瑜伽老師或健身教練等，不限於醫療人員，都歡迎適合參加。

課程中，我們不會進行創傷經驗的分享或討論。在一個友善、安全、接納的教學環境中，#增進人們對創傷生活經驗的理解，並透過動作來重建身與心的連結。
 

創傷友善瑜珈的理論基礎是什麼？

（1）創傷理論
創傷可能導致認知的改變 (記憶、覺感)、過度警醒、揮之不去的念頭等。在創傷之後只要感受到威脅時，有壓力反應是正常且應被理解的。
由於創傷倖存者可能長期受限制、不被認同理解，在練習時透過邀請式的語言、給予選擇來賦權練習者，進而促進康復。

（2）依附理論
"復原只能在關係的脈絡中發生，無法孤立進行 (美國精神科醫師 Judith Herman)"。
依附關係的發展源於嬰幼兒時期，是人類建立安全感的過程，也影響到成年時的親密關係。然而，創傷倖存者的過往經驗讓他們受傷害、感到無力，情感依附不穩定且充滿挑戰。
創傷友善瑜伽提供一個在「關係」中復原的自我照顧方案。訓練合格的引導者與練習者建立一種穩定、安全與信賴的關係。

（3）神經科學
創傷會影響一個人對身體感知的能力 (內感受 INTEROCEPTION)。當大腦難以辨識身體的訊號，長期將造成神經調節的失衡，可能以低敏感 (身體感覺麻木、解離) 或高敏感 (過度警覺、焦慮、易怒或恐慌) 來表現。
創傷友善瑜伽以『具體的』引導語，邀請關注『身體的線索』，透過增進內感受的練習能促進身心復原與神經調節。