運動解憂／輔助治療兒童和青少年憂鬱症狀

根據《美國醫學會兒科學期刊》發表的一篇研究，運動可以有效減輕兒童和青少年的憂鬱症狀。該研究回顧了 21 項研究，共計 2,441 名受試者，發現相較於沒有加強體能活動的控制組，有額外接受體能活動訓練的受試者，其憂鬱症狀改善程度更為顯著。 研究結果顯示，每週進行 3 次、每次至少 30 分鐘的中等強度有氧運動，持續 12 週，對於改善兒童和青少年的憂鬱症狀最為有效。此外，研究也發現，運動對於 13 歲以上的青少年，以及患有身心疾病的青少年，其改善憂鬱症狀的效果尤為顯著。

《建議》 家長和老師可以鼓勵兒童和青少年養成規律運動的習慣，例如每天放學後運動 30 分鐘，或週末參加體育活動。 可以選擇孩子喜歡的運動類型，例如跑步、游泳、跳舞、打球等，以提高孩子運動的興趣和參與度。 如果孩子有憂鬱症狀，建議家長帶孩子就醫，由專業醫師評估和治療。

《額外補充》運動可以促進大腦分泌多巴胺、腦內啡等神經傳導物質，有助於改善情緒。 運動可以幫助孩子紓解壓力、提升自信心，進而改善憂鬱症狀。 運動可以幫助孩子養成規律的生活作息，對於改善憂鬱症也有所幫助。

原文出處： Recchia F, Bernal JDK, Fong DY, et al. Physical Activity Interventions to Alleviate Depressive Symptoms in Children and Adolescents: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Pediatr. 2023;177(2):132–140. doi:10.1001/jamapediatrics.2022.5090

轉搞者：張蕙芝 Cherry Chang, PhD