不被打垮的心/淺談受用一生的心理韌性

生活中，我們會面臨到各式各項的壓力，例如工作上的不順遂，或是各種關係中的衝突，再嚴重些，有的人可能會需要面對失業、親友逝去這類的重大衝擊，而在面對這些挑戰時所具備的心理適應能力，就是「心理韌性Resilience」。再換個容易理解的譬喻；我們都知道提升肌肉力量，可以避免跌倒，或是減輕跌倒造成的傷害，那麼若將心理韌性視為心的力量，韌性越強，則面對壓力與衝擊時，能更有效的適應及應對，帶我們挺過重重難關。
 
關於「韌性 Resilience」的幾件事

1. 韌性是多面向的：一個人可能在某些面向很有韌性，但其他面向則不一定，例如一位恐怖車禍倖存者在照料自己的精神與身體健康時很有韌性，但在工作及維持人際關係方面，卻顯得很沒有韌性。
2. 韌性是動態的：一位童年受到性侵的倖存者可能在二十多歲時很有韌性，但到了開始扶養孩子、面對離婚壓力時，也可能會變得比較沒有韌性。
3. 韌性與基因有關：韌性是面對壓力的心理能力，基因和心理學等許多不同層面有關，例如大腦壓力反應裝置（HPA軸）、交感神經系統與血清素這些高度複雜又彼此交織的系統，仰賴基因來表現它們的活動程度。
4. 韌性是會被損害的：童年的影響、過度保護、嚴重壓力創傷都會損害韌性。中等程度的壓力、重複暴露有助增強韌性基礎；童年有受到良好支持，對於終生都會有保護效果。
5. 韌性是積極正向的：有心理韌性的人，會運用心智敏銳度或認知靈活度來解決問題，接受並處理體驗；也可以透過參與靈修與宗教修行，得到人生使命；或從「運動」中汲取益處，帶來大腦滋養物質釋放，這些神經傳導物質會紓解壓力，提振心情，並改善記憶與學習。

 
增加心理韌性並非是要將自己武裝起來，假裝自己百毒不侵。事實上，要提升自我韌性的其中一個方法就是「接受改變是人生的一部分」，以及覺察自己的情緒與需求、照顧自己，而想要達到這樣的狀態是有一些方法的，其中一個就是「正念」。

正念的英文是Mindfulness，意思是全心全意感受當下所發生的一切，不去加以評判，只是觀察、接納，並有意識的覺察，學習讓正念融入自我的生活型態，每天規律透過冥想，每次五分鐘就好，讓呼吸的節奏會自然地慢下來，使身體進入更放鬆和平衡的狀態，留心自己的需求和情感，才能感受當下的自己，尋找正向觀點，思考可以執行的具體行動，漸漸地提升自我心理韌性，會成為一生中都受用的能量。

參考資料：

• 本文出自蘇冠賓教授於2022/5/11發表之《練習正念，打造一生受用的心理韌性》，https://cobolsu.blogspot.com/2022/05/blog-post.html?m=0&fbclid=IwAR2GZKOIsEDngHALS_vudYr8w4ssloylYoOQvo2n6zbDVsCEML6q_LSuB2M
• 《測驗：你的韌性有多強？》，天下雜誌 https://www.cw.com.tw/article/5071933